产地河北
型号0425
颜色军绿
运输陆运
用途室外训练
单杠运动项目经历了古代、近代、现代3个发展阶段;阐述了单杠运动项目的来源、器械的更新、动作技术不断向复杂方向发展。揭示了现代单杠运动项目是经历了一个漫长的发展过程。单杠运动项目能发展到现在如此高的水平与国际3大比赛、动作技术的不断发展和规则的不新是分不开的，大大促进了单杠运动项目的发展
400米障碍是日常训练的一项重要科目，我军常见的障碍有老式和新式两种，分别针对不同的战场环境进行设置。老式400米障碍们相对接触的多一些，新式可能有点陌生，因此在这里给大家介绍一下新式障碍——渡海登岛400米。
随着科大一年一度的年终体能考核越来越近，400米障碍场上进行训练的人数也越来越多。训练场上人满为患，有的人在为规范动作而训练，有的人在为步伐衔接而训练，也有的人在为那1秒成绩的提高而训练。但小编发现，虽然大家训练的热情愈加高涨，不过训练之后成绩并没有明显的提升，究其原因，是在训练的时候动作的变形、不规范导致成绩始终很难有所提高。下面就让400米障碍“通关秘籍”告诉你如何轻松玩转障碍场吧！
关：跨越三步桩
通关技能：跑到起跨线*，一脚蹬地，另一腿向前跨出步，用前脚掌踏在根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出步，用脚掌踏在*二根桩面上。后脚再踏在*三根桩面上，随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
*二关：跳跃矮墙
通关技能：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙，起跳腿迅速上提，单手支撑推墙越过。
*三关：高板跳台
通关技能：一脚蹬地起跳，同侧手臂握住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻板面。
*四关：爬跃水平云梯
通关技能：踏腿前迈的同时，双手抓住水平梯的杠，另一腿从低台上跃起，趁势攀上水平梯，手脚并用，，到后横杠时，双手扶杠跳下。
*五关：通过木桥
通关技能：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，跑步通过时，身体重心稍降低，保持平衡，跳下时，单脚着地缓冲。
*六关：攀越高墙
通关技能：单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙之上。
*七关：匍匐地桩网
通关技能：在次通过时匍匐通过。跑至网前约1.5m处，上体向前下俯冲，顺势钻入网下，用力匍匐。出网时，两臂撑起上体，使身体向上方跃起，另一条腿迅速前迈。*二次通过时跳跃通过，单腿蹬地,跨过根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过根网线,并迅速前摆跨过*二根网线着地。两腿依次交替跨过其它四根网线。
*八关：悬挂通过水平梯＆蹬越跳台高板
通关技能:跑至水平梯前跃起，双手抓起杠悬挂，一手伸出抓*二杠，另一手松开，伸出抓*三杠，依次，到后一根时双手握杠，借助惯性，单脚依次踏上低台和，趁势跨越高板着地。
*九关：钻越洞孔
通关技能：单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
*十关：跳下攀越壕沟
通关技能：屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体，随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上抬，向前两步跑进。
*十一关：跨越五步桩
通关技能：跨越线*，右脚蹬地，左脚前跨，踏在桩面上，右腿前侧跨，踏在*二桩面。
400米障碍是中传统的体育训练项目之一，同时,它也是警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质**的结合在一起,使在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。通过锻炼可以提高的身体素质,增强体质;通过锻炼还可以培养在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神,对今后在实际工作和训练中起到促进作用,为战时打下坚实的基础,减少不必要的和牺牲,更好的完成党和交给的各项任务。本系统是训练考核的电子计时记分设备,具有精度高,运行稳定等优点。大大减轻指战员训练工作量,为的训练考核工作提供了科学的计时平台。
障碍简介：摇摆平台由平台和9根错落的立柱构成，行进过程中平台左右摇摆，模拟晃动的船只甲板，锻炼训练者的平衡性和稳定性。
完成方法：手脚协调，来回转动身体，从而通过平台。
技巧攻略：身体和腿贴近立柱内侧，手前伸抓握立柱，腿侧前迈。
障碍七：晃动横梯
双杠功能特性：
1、杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。
2、杠子不能明显的纵向和横向摆动。
3、整个器械必须是稳定的。
4、意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。
5、杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。
6、杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。
7、杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。
8、杠子一定要非常结实，不能折断。
9、器械不能有尖锐的边、角或其他**的部分。表面不能粗糙。
10、调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。
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