障碍器材 永州参照500米障碍器材图片

500米障碍考验一个人的爆发力和耐力，同时也是一个人身体协调性的表现。通过训练，不仅能强化自身体魄，同样也会悟出很多人生真谛。
又是成套组合的主要动作，同时影响成套动作的效果。因此，要抓两头带中间。做下法练习时，可先在低杠或杠端练习。（3）在垫上俯撑开始。下法。下法难度较大因为上（2）重点抓好上蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。（4双杠双杠）连续的挂臂摆动和支撑摆动练习。提高力量素质和掌握正确的摆动技术。
调动学生的积极性，建立完成动作的信心，提高分析与解决问题的（6）在互相保护与帮助下完成组合动作，以便调动学生的积极性，加速学生掌握动作。进一步激发引导学生分析与讨论（5）提出问题同时又可培养团结互助的精神。纠正（1）联合动作姿势差，勾脚，屈腿，分腿现象多。
顾不上对姿势的要求。纠正方法：加强对身体姿态的严格要求，提高自觉意识。同时抓好单个动作和基本姿态的练习，如压，踢，控腿等。完成动作吃力就急于进行成套练习原因：单个动作质量没有严格把关采用学练方法（1），（2），（5）纠正。
做成套练习比较困难。纠正方法：通过教学，使学生了解和掌握动作连接的技术要求。通过身体素质练习，提高耐力。（2）单个动作较好由小组合逐步过渡到成套组合。成套连接完成较差。成套动作不熟练或耐力差原因：没有掌握动作间的连接技术采用学练方法（1），（2），（4）纠正。（3）成套动作不连贯，明显失去节奏。
进行小组合练习，掌握连接技术，逐渐过渡到成套动作练习。采用教法（1），（5）。原因：动作不熟练。动作意识差。连接技术没掌握好。示范明确成套动作连接要求。在提高动作熟练的基础上 纠正方法：讲解对成套动作的标准要求不明确（6）纠正。
没抓住主要技术环节。纠正方法：进一步熟练掌握单个动作的保护与帮助方法，抓住主要环节。4）对成套动作进行保护与帮助时提高综合手法的运用能力。手忙脚乱。或没有运用综合手法进行保护与帮助原因：对单个动作的保护与帮助不够熟练采用学练方法（2），（3）纠正。
随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。（1）动作要点① 挂臂摆动时不塌肩，肘微屈。接着收腹屈髋成屈体挂臂撑两腿向前上方摆起动作分解挂臂摆动屈伸上成分腿坐由双杠双杠挂臂摆动开始手握杠面偏外侧，快速摆腿。
屈伸有弹性。② 展髋，压臂，跟肩，分腿配合好。（3）教学要求摆幅大，屈伸有弹性，分腿直，不砸杠。③ 伸腿展髋要立即制动腿② 收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性（4）保护与帮助。然后压臂跟肩成分腿坐。（2）教学重点① 摆动幅度大。
一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背，一手托臀，或一手扶上臂，一手托臀。
当身体通过杠直部位时，要及时，迅速地变换用力手法。帮助身体向上升起到杠上支撑部位这主要是用于动作的后半部分保护与帮助的站位要靠近学生的侧前方（5）学练① 先做挂臂摆动练习。同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时，两种方法要紧密结合体会挂臂正确姿势和摆动动作要点，注意先做小摆动，逐渐加大摆幅练习。
两臂体侧压垫，做向前上方伸腿展髋，跟肩成分腿坐练习，④ 杠上屈体挂臂撑开始，伸腿展髋，压臂跟肩成分腿坐，⑤ 支撑摆动臂屈伸。③ 在垫上屈体仰卧要求臀部翻出杠面以上② 反复练习挂臂撑收腹举腿成屈体挂臂撑发展上肢和肩带力量，⑥ 保护与帮助下完成练习。保护者托扶臀，背，帮助完成上法。
加强肩带力量练习，挂臂撑小摆动。② 挂臂摆动时前摆“踢腿”，后摆“甩腿”时机掌握不好，摆幅不大。纠正方法：采用语言提示。撑不起来。纠正方法：反复练习挂臂动作缩脖子（6）双杠双杠纠正与提高① 挂臂撑摆动时漏肩帮助掌握发力时机，在帮助下练习挂臂撑摆动，体会发力点，反复练习挂臂撑摆动，逐渐加大摆幅。
③ 伸腿方向不当，展髋不充分或腿未制动。纠正方法：反复运用学练③，④进行练习，加标志物（如吊球）练习。

不要在太空漫步机上同侧打秋千。把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛。
家长也应在一旁看护，防止发生危险。”市体育局的工作人员说，健身器材为属地管理，由社区来维护。多数户外健身器材“儿童不宜”使用外健身器材面向的群体主要是成年人。但这些设施即便儿童玩耍少数公园安装了秋千和跷跷板。
还应加强对老化健身设施的排查，这就需要社区加强和维护工作，做长监护，社区“双保险”。该工作人员提醒。存在安全隐患。此外都是不科学的户外健身器材安装在水泥或石板地上使用健身器材**定要阅读和留意提醒标示牌和使用说明。
针对一些“已损坏尚未修好”的户外健身器材，设施维护方应做好提醒和防护措施，家长也应让儿童远离，防止意外发生。采访中。避免儿童使用这些器材。此外监护人就要加强对孩子的看护如果器材标注了“儿童不宜使用”一些市民希望相关部门多设置一些适合孩子玩耍的健身器材。
高1.1米，厚20厘米.洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米。宽2.壕沟:长设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.4.高板跳台:(高板高1.80米，长2米，宽50厘米。深各为2米.沟壁应是垂直面.3.矮墙:宽2米厚5-8厘米.)高台高1.5米，长，宽各1米.低台高，长，宽各1米.。
低台间隔1米，由砖，水泥构成.(高板由木材构成，支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米.。高板。高台。
桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米，柱应漆上红，白相间的颜色，主要由钢管构成.6.高墙:宽，高各2米。直径20-25厘米高1.3米5.木桥:长5米厚20厘米.主要由木板组成.。
7.低桩网:由12根立柱对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.。
高1.1米，厚20厘米.洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米。宽2.壕沟:长设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.4.高板跳台:(高板高1.80米，长2米，宽50厘米。深各为2米.沟壁应是垂直面.3.矮墙:宽2米厚5-8厘米.)高台高1.5米，长，宽各1米.低台高，长，宽各1米.。
低台间隔1米，由砖，水泥构成.(高板由木材构成，支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米.。高板。高台。
桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米，柱应漆上红，白相间的颜色，主要由钢管构成.6.高墙:宽，高各2米。直径20-25厘米高1.3米5.木桥:长5米厚20厘米.主要由木板组成.。
7.低桩网:由12根立柱对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.。

应等所有受测者身体稳定时，鸣或鸣哨。发令员认为起跑不公允或有人犯规。鸣哨的同时【动作示范】发令编辑发令员发令时使用发令或发令旗应鸣哨召回所有受测者重新组织起跑。上举的发令旗立即向下挥动。发令员口令分“各就位”，鸣或鸣哨，发出“各就位”的口令后。
壕沟，矮墙，高板跳台，木桥，高墙等训练设施.规格编辑1.跨桩:由5个直径30厘米。累计出现两次犯规受测者在起跑过程中高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米。取消受测者的测试。障碍物形式编辑共分为14个障碍物，主要为跨桩距离跑道中线30厘米。
宽，深各为2米.沟壁应是垂直面.3.矮墙:宽2米，高1.1米，厚20厘米.洞孔宽50厘米。距离跑道中线60厘米跨中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米高40厘米。*1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.2.壕沟:长下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧.。
厚5-8厘米.)高台高1.5米，长，宽各1米.低台高，长，宽各1米.高板，高台，低台间隔1米，由砖，水泥构成.(高板由木材构成。宽50厘米长2米矮墙主要由木板构成.4.高板跳台:(高板高1.80米支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成，设置至少15个横杠，直径为3-4厘米，四个立柱直径为5厘米以上，高度2.5米.。
行距2米，间距1米，桩高出地面50厘米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成。
桥平面宽10厘米，斜板长2米，宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米，柱应漆上红，白相间的颜色，主要由钢管构成.6.高墙:宽，高各2米。直径20-25厘米高1.3米5.木桥:长5米厚20厘米.主要由木板组成.7.低桩网:由12根立柱对应分列两行。
为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然适得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。装点着现代化的城市像一朵朵盛开的花朵.户外健身路径户外健身器材通用名称小区健身器材，又叫公园健身器材户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单，易学，见效快的特点。
对“健身路径”从外形，结构设计，静负荷能力，稳定性，安全警示，器材安装和场地要求，电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。
不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。但它毕竟是器械我国《健身器材健身路径的安全通用要求》标准在北京通过了审定。锻炼时循序渐进需要掌握操作的基本要领。
高不得**过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的，先要选择适合自己的运动项目。使用器械要牢记“四注意”注意一：不要运动过量。一般以脉搏不**过110次/分钟为宜可以适当提高运动量以往经常参加体育锻炼的人注意二：锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子，扭腰和对的伤害。
因为老年人肌肉软组织里的水分少。伸展类编辑有肋木架还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心。
柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响。提示一：（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时。脊柱会有威胁。扭腰时动作尽量要慢（2）尽量不要使用伸腰训练器。扭腰类编辑扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬要量力而行，不要度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有情况的发生。

400米障碍场(1套)规格: 1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成
.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,跨桩中点距端线5米
.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,*1跨桩中点距离端线6.15米
.跨桩由木桩可水泥构成. 2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面. 3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成. 4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米. 5.木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色
,主要由钢管构成. 6.高墙:宽,高各2米,厚20厘米.主要由木板组成. 7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成
在400米障碍训练中，木桥是很多人过不去的“一道坎”，很多人在这个课目上露怯、害怕，容易出现重心不稳，失去平衡的情况，在木桥的中段或者后段，身体“左摇右晃”，速度快
400米障碍训练如何保护战友？这些方法要记牢！
军校联考“硝烟”在即，但训练中发生意外十分影响成绩，甚至成为军旅生涯的拦路虎，如何正确地张开**的双手，在400米障碍训练中为 战友 保驾**？快来看看兵哥哥的“ 障碍 护体”！
障碍课目一：木桥
危险指数：★★★★☆
在400米障碍训练中，木桥是很多人过不去的“一道坎”，很多人在这个课目上露怯、害怕，容易出现重心不稳，失去平衡的情况，在木桥的中段或者后段，身体“左摇右晃”，速度快的人容易向前倾倒摔下，启动速度慢的容易后仰摔下。稍有不稳就会重重地从高空摔下，造成较其严重的后果。
木桥的保护。
建议在这个课目训练中安排至少两个人进行保护，一左一右，必要时可安排4人保护。随着训练人的行进张开双臂跟进移动，出现不测可及时上前抱住或抓住。的人容易向前倾倒摔下，启动速度慢的容易后仰摔下。稍有不稳就会重重地从高空摔下，造成较其严重的后果。
木桥保护。 
障碍课目二：高板
危险指数：★★★☆☆
高板是障碍中靠前的课目，大多数可能出现的问题是后劲不足或者身体过度倾斜后摇摔下
高板的保护。 倪侃 摄
当训练进入后半程，训练人员疲惫，容易腿软从高板摔下，是此课目发生危险的高峰期。建议安排一人或两人保护，伸手虚抱训练人腰部或臀部
矮墙的保护。
在这个科目上，建议安排一人或两人保护，不宜距离训练人太远，两臂张开，防护时，抱住的是训练人的上半身，好是胸部或肩部。两人保护时，分别站于矮墙两侧，时刻注意训练人员的动态，出现意外时立刻保护。
矮墙的保护。 
障碍课目四：云梯
危险指数：★★☆☆☆
很多因为云梯高产生畏惧心理，不敢走，也不敢爬，不仅速度慢而且容易出现“脚滑”，保护人员应在下方张开手臂紧盯其脚。云梯返程时，由于处在障碍后阶段，训练人员颇为乏力，有时为了追求速度，盲目跳起抓向距离较远的一根云梯，起跳高度不够，向前摔下。有时会因为过于劳累，抓杠的时候没有抓牢，导致胳膊受伤
云梯的保护。 
在这个课目上，需要至少一名**人员与训练人员同步，**人员虚抱训练人员腰部，谨防不测
云梯保护。 
障碍课目五：高墙
危险指数：★★★☆☆
类似于矮墙，在高墙部分，事故发生的原因大多是因为训练人员后脚勾住器材。
高墙的保护。 
在这个课目上，需要安排至少一名**人员，往返程都要保护到位，尤其在后半程，对**人员的考验更大。这个时候，要求**人员从高板前侧开始紧跟训练人员，同样双臂张开，着重保护训练人员的头部。
高墙的保护。
训练场爬绳（杆）规格：1个爬绳，1个滑杆，1个软梯梯；尺寸：地面高度7米，宽4米；预埋件尺寸：80*80CM，  高度80CM主立柱采用直径114mm的钢管，爬绳直径30mm；爬杆直径48mm,材质：钢管；以上产品可定做尺寸金属表面：1)二涂二烤，表面经高压抛丸除锈处理；2)防腐底层采用喷环氧富锌粉末，经200度高温处理，将粉末完全融化于金属表面；3)外表涂装，采用户外高光泽度≥90%度粉末，再进入烤房经200度高温处理，将粉末完全融化于金属表面；可以有效的预防阳光、雨水、风沙等自然因素造成的侵蚀，色泽均匀、亮丽、持久；
拓展器材名称：浪木
拓展器械浪木分类：单人浪木、双人浪木拓展器材浪木规格：单人浪木：长4米、宽2米、高2.8米 　双人浪木：长4米、宽2.4米、高2.8米拓展器材浪木占地面积：单人浪木：长5米×宽2.6米　　双人浪木：长5米×宽4米
旋梯尺寸；（1）原材料：钢材、轴承。（2）尺寸标准：长3000mm，宽1200mm，高4400mm，限偏差±2mm。（3）技术要求：材质为圆钢、轴承，钢架结构。主体￠96（60）mm，安装2个旋梯轮，旋梯轮钢管￠32mm。旋梯轮为梭型，每个旋梯设10个与梯框垂直的踏棍。（4）限载荷：轴承承受2200N，取消外力变形≤1mm。单人：梯长400cm，宽45cm，架子宽150cm,高280cm；双人：梯长400cm，宽45cm，架子宽300cm,高280cm；固定滚轮尺寸；（1）原材料：钢材、轴承。（2）尺寸标准：长2310mm，宽1400mm，高2200mm，限偏差±2mm。（3）技术指标：槽钢底座，钢架结构。（4）限载荷：整体承重≥400kg。（5）表面质量：军绿色。（6）符合训练标准。转轮：  总高2200毫米 。 轮直径2000毫米 ，双圆圈设计，采用直径32毫米厚2.5毫米钢管。  底座宽1400毫米 ，长2200毫米，由50*120毫米厚5毫米槽钢焊接。4米高墙：2.钢架墙高:4000mm,墙宽:3000mm,墙厚:300mmn;3.钢架墙背后设平台:1500mm*3000mm,平台护栏:高960mm*长1500mm*长3000mmn;4.钢架墙由钢管和方钢构成主框架:主材114mm*3.5mm圆管和方钢管，口40*4on;5.墙面板:30mm厚防腐木,木材:进口松木;6.钢墙架后平台侧边加焊制垂直爬梯:高空障碍钢支架：2.钢架高:6000mm;钢架5000mn处设平台:4000mn*4000mm,平台护栏:高1000mn*长4000mn*长4000m;4.钢架材质Q235:主材114mm*3.5mm圆管:横梁89mm*3.5mn;滑杆50mm:5.尼龙速降绳30mm;6.平台板:30mm厚防腐木,木材:进口松木;
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